女優に人気の美容法ランキング
女優に人気の美容法ランキングTOP10です。井川遥も上戸彩も長澤まさみも実践する美容法人気No.1とは？
第4位 とにかく眠るためにやるべきこと！
眠りで生活レベルはかなり左右されます！
よく眠るためには、「メラトニン」という眠くなるホルモンを、たくさん分泌させる必要があります！
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| 結論！「メラトニン」を分泌させるための生活する！ |
きちんと眠れた翌日は、記憶力や集中力が上がって、仕事がはかどるなど、自分が本来持っている能力や才能が十分に発揮できます。
また反射神経まで良くなって、相手のリアクションに敏感に対応できるかも？！
反対に良い睡眠がとれていないと、日中ぼんやりとして何事も要領が悪くなってしまいます。
| 良質な睡眠がとれている証＝日常生活のパフォーマンスが上がる |
起きている間の生活パフォーマンスの良し悪しで、最適な睡眠がとれているかわかるでしょう。
ちなみに、食事で「一口30回ほど噛む」とダイエットに良いと聞きますが、これ、睡眠にも効果があると言われます。
| よく噛むことで、脳で「セロトニン」(精神を安定させる、別名:幸せホルモン)が分泌され、疲労回復と心の安定に繋がります。 |
この「セロトニン」が眠くなるホルモンの「メラトニン」の材料になります。
しかも食欲を抑える効果もあるので、ダイエットに効くという訳。
「よく噛めばきれいになる」と意識して、一口30回を習慣にしましょう。
 深田恭子さん睡眠に関するコメント 「30才を超えて、美に睡眠は欠かせないと特に思うようになった。頭もスッキリしてポジティブに。仕事の前日はとにかく早く寝ることを考え、21時にはベットに入る。」 「家では少しでも多く寝たい。理想は7時間眠ること。ドラマの撮影期間でも今日は寝ると決めたら、他のことはあきらめてとにかく眠る。」 |
作成2015年 最終更新2020/4/21
【目次】
・第4位56人「睡眠が大事！」
・美肌のための睡眠
・眠れない
・わかりやすい自律神経
・理想的な自律神経に整える方法
・自律神経とダイエット・肥満の関係
・昼寝ってすごい！
→快眠のためにすべきこと
とにかく寝るためにやるべきこと！
快眠のために朝や日中にするべきこと
夜 寝る1時間前には入眠準備をして心身を休息モードに切り替えましょう
睡眠の質の改善法とは！
睡眠テクニック 意識した呼吸で副交感神経優位に
・眠るためのアロマキャンドル
・極上アロマキャンドル ディプティック
快眠のために朝や日中にするべきこと
とにかく「セロトニン」→「メラトニン」というホルモンの流れを意識する生活。
| 【注目！】 いかに眠くなるホルモン「メラトニン」を多く分泌させられるか！ 〇毎日同じ時間に起床し、朝食を食べる。 →体内時計がリセットされ、「メラトニン」をコントロール 〇朝に太陽光など明るい光を浴びる。※曇りでも効果あり →朝日を浴びた約15時間に「メラトニン」分泌 〇眠気があれば10～20分昼寝をする(20分以上は×) →昼間の眠気が収まり、日中の活動が活発になりメリハリのある生活に。 =睡眠の質が上がる 〇ウォーキングや水泳などで身体を動かす 。 →リズム運動で「セロトニン」の分泌を促す |
また食事の中でも朝食は眠りに良いことがいっぱい。
規則正しく朝食を毎日とると体内時計が整います。その朝食のメニューで食べておきたいのはトリプトファン(アミノ酸)という栄養素。
| ◆メカニズム◆ 「トリプトファン」が体内に入る ↓ 「セロトニン」という精神を安定させる、別名:幸福ホルモンに変わる ↓ 夜になると睡眠を促すホルモンの「メラトニン」になる！ ※アミノ酸(トリプトファン)は体内で14～16時間かけて、メラトニン(睡眠ホルモン)に変わる。 |
要するに
朝「トリプトファン」→日中に「セロトニン」→夜に「メラトニン」というホルモンの流れこそが大事！
眠たくなる「メラトニン」の材料になるのが「セロトニン」。
その「セロトニン」の材料になるのが「トリプトファン」というアミノ酸なのです。
トリプトファンは、タンパク質や大豆製品、乳製品などに多く含まれるので、朝食には味噌汁が最適。1杯で様々な栄養素がとれるのも優秀！
また朝1杯の牛乳もお薦め。
牛乳にもトリプトファンが含まれるので、時間を逆算して朝に牛乳を飲むと、夜にはメラトニンの効果で熟睡でき、疲労回復に役立つ計算になります。
牛乳が苦手な方はヨーグルトでもOK。
 北川景子さんの睡眠に関するコメント 「美容で一番気をつけていることは睡眠。」 |
夜 寝る1時間前には入眠準備をして心身を休息モードに切り替えましょう
部屋の明かりを消すか落として、アロマキャンドルなど優しい光の中で過ごしましょう。詳しくは→眠るためのアロマキャンドル
ストレッチをしたり、音楽やアロマの香り・ハーブティーやお茶を入れたり、思いのままゆるりと過ごして。
| 寝る1時間前だけでなく、夕食後は心身ともにリラックスモードにシフトすることが大事。 そのためにわかりやすい「リラックスして眠りへ誘うルーティン」を実践してみても◎ |
例えば、
・夕食後はノンカフェインのハーブティーを飲む
・お風呂上りは音楽+アロマキャンドルをつけながら、ストレッチ
・ベッドに入る前に好きな香りのボディクリームで身体をマッサージ など。
自分が気持ちいいと感じることを毎日行うことが重要。
| 「これをすれば眠る準備完了！」というスイッチを体と心に覚えさせます。 |
ちなみに水出し緑茶もお薦めです。
実は水出し緑茶にはカフェインが少なく、興奮を抑制するテアニンが豊富。テアニンを摂取すると脳にα波が表れ、高いリラックス効果が得られます。
だからスムーズな入眠と疲労回復効果が期待できます。
睡眠の質の改善法とは！
①前頭部を冷やす！
一番快適に眠れるのは、頭と足元の温度差が４℃の時。
夏は温度差ができにくいので、アイスノンなどで頭を冷やすのが効果的です。頭の表面はもともと血管が多くて、血流が豊富。
だから前頭部を冷やすことで、→少し体温が下がる→代謝が下がる→人工的に眠りやすい状況を作ることができる！というメカニズムなんです。
おでこに冷えピタを貼ってみるのもいいかも？。前頭部を冷やして頭寒足熱にすると、驚くほどぐっすり眠れると言われています。
②感謝していることを考えたり、書き出したりする！
眠れないということは悩んでいたり、緊張していたり、心配事があったり。ネガティブな気持ちであるほど、眠れなくなりますよね。
でもネガティブな気持ちをなくすことはできないので、できるだけポジティブな気持ちにもっていくことが大事。
書くということは、書くという運動を伴うので脳に対して働きかけが大きい。
また書いたものをさらに目で見るので、ポジティブな気持ちになりやすいんです。
③身体に負担をかけない寝具・環境
硬すぎず柔らかすぎないマットレスや肩や首に負担のかからない高さの枕など、ぐっすり眠るために睡眠環境を整えることも大事。
寝がえり上手こそが「睡眠上手」だと言われます。そのためには少なくともマットレスと枕は同じシリーズで揃えましょう。
●枕を選ぶポイントは「自分に合った高さ」と「ちょうどいい硬さ」。
●マットレスを選ぶポイントは「体圧分散力の高さ」です。
ちなみに掛け布団は、軽くて柔らかで保温力が高いものを選びましょう。
また締めつけない睡眠時専用のブラ(お薦め→シンデレラマシュマロリッチナイトブラ
| ちなみに眠る時の姿勢にも「疲労回復の極意」があります。 いわゆる「右向け寝」、右半身を下にして眠るのがベスト。 この姿勢は胃のカーブが自然と保たれるので消化を助けるほか、気道が圧迫されないため「いびき」をかきにくくなります。 |
女性でも「いびき」が気になる方は意外と多いもの。是非、実践してみてください。
睡眠テクニック 意識した呼吸で副交感神経優位に
| 交感神経は上がるスイッチがたくさんあるし、意識せずとも上がりやすい神経です。 でも副交感神経は意識しないと、なかなか優位になりません。 「眠るためのル-ティン」として、深い呼吸とストレッチがお薦め。 |
眠るためにベッドや布団に横になったら、3秒かけて息を吸い、同じ長さで息を吐きだします。
その時に呼吸に合わせて足首の曲げ伸ばしをしましょう。
身体がとてもリラックスして副交感神経が高まると同時に、深部体温も下がって眠気が生じやすくなります。
他にも4’・4・8呼吸法という4秒吸って、4秒息をとめ、8秒で吐く方法もあります。
4秒息を止める効果は、血液中の二酸化炭素の濃度を上げ、毛細血管を刺激して細胞呼吸を活性化させるため。
| 深い呼吸は全身で細胞呼吸が活性化するので、睡眠中の代謝がUPします。自然と痩せやすい身体になりますよ。 コツは吐く息に意識を向けること。呼吸が深くなりやすく、血圧も落ち着きます。 |
呼吸法は眠くなるまで続けましょう。
なかなか眠れない時は、無理に眠ろうとしないこと。緊張が高まって余計に眠れなくなります。
長く眠ることより、女優が実践している深く質の良い睡眠をしっかりとることを目標に！
 石原さとみさんの睡眠に関するコメント 「健康のために一番大事なのは睡眠。電位と温熱の効果が自動的に得られるマットレスに敷くタイプのベッドパットを購入。肩こりや疲れに効果的。睡眠の質や寝つきがぐっと良くなった。」 |
次は→眠るためのアロマキャンドル
第４位 「上質な睡眠」
・美肌のための睡眠
・眠れない
・わかりやすい自律神経
・理想的な自律神経に整える方法
・自律神経とダイエット・肥満の関係
・昼寝ってすごい
・快眠のためにすべきこと
・眠るためのアロマキャンドル
・極上アロマキャンドル ディプティック
女優に人気の美容法ランキング 第5位は？
