女優に人気の美容法ランキング

女優に人気の美容法ランキングTOP10です。井川遥も上戸彩も長澤まさみも実践する美容法人気No.1とは?

わかりやすい自律神経

第四位 自律神経って整えられるんです!


自律神経が乱れていては上質な睡眠は絶対とれません。自律神経のバランスを整えることは本当に大事です。



自律神経とは?


心臓を動かしたり、食べ物を消化したり、汗をかいたりと自分ではコントロールできない、自動的に働く神経のこと。


自律神経は2種類、交感神経と副交感神経に分けられます。

○交感神経=活動する神経
 交感神経が優位になると、心拍加速・血圧上昇・緊張・ストレス

○副交感神経=休む神経
 副交感神経が優位になると、心拍減速・消化・鎮静・リラックス


なんとなく交感神経(ストレス)が悪くて、副交感神経(リラックス)が良いもの、というイメージがありますが、そんな単純なことではありません。
交感神経と副交感神経の2つをバランス良く整えることが、身体のコンディションを調えるということ。




気温差や気圧の変化が危険


自律神経は気温差や気圧の変化でも容易に乱されます

例えば20度くらいの涼しめの気温なら、自然に交感神経が優位になり、27度くらいの暑さなら副交感神経が優位になります。

なぜなら夏は熱を逃がすため、血管拡張する副交感神経が優位に。冬は熱を逃がさないよう、血管収縮する交感神経が優位になるんです。


だから寒暖の差が大きい春と秋は、自立神経が酷使されるので疲れてしまい、身体の不調が表れやすくなってしまうんです。

また秋は台風が多く、自律神経を乱す気圧の差が激しくなります。
気圧は下がると、人はストレスを感じ交感神経優位に。→圧迫感・不安感を感じる人も。


睡眠が美容法 女優のコメント
 
吹石一恵さんコメント「美容の秘訣は寝ること。」





年をとると自律神経は乱れる?


男性なら30代から、女性なら40代から副交感神経の活動レベルが低下します。つまり年を重ねるとストレスを感じやすくなるということです。

ストレス反応は結構長続きするので、
「さっき強いストレスを感じたけど、今は楽しくゴルフをしてるから大丈夫!」というように切り替えがすぐ出来るわけではありません。

自分は楽しいことをしていると思っていても、ストレスに感じていたりすることも多いんです。




自律神経の総合力


自律神経が乱れると、自律神経のトータルパワー(総合力)も低下します。

ストレスを感じていると、自分では気づかないうちに自律神経の総合力がどんどん減っていきます。
これが一番怖いです。

自律神経のトータルパワー(総合力)が減ると、無気力・うつ病・不眠・疲労がとれない・肥満という危険があります。




睡眠中なのにストレスがかかる人がいる!


現代社会ではリラックスしているはずの睡眠ですら、ストレス反応を示す人は大勢います。

本来睡眠は副交感神経が上がりリラックスした状態でこそ、上質な睡眠がとれます。

でも今のストレス社会では寝る前でも交感神経が高いまま。だからストレスを感じたまま睡眠に突入してしまうんです。

本人はちゃんと眠れていると感じていても、実際はちゃんとした睡眠、上質な睡眠ではないんです。


睡眠が美容法 女優のコメント


優木まおみさんコメント「お風呂の時間と質の良い睡眠が大事。時間よりも質にこだわる。」






理想的な自律神経とは?


自律神経である交感神経と副交感神経のバランスが整っているのが理想の生活

1日トータルで考えて、交感神経も副交感神経も高いのが1番良い状態です。緊張しすぎてもリラックスしすぎてもダメなんです。


生活習慣などで、
・ストレスが溜まりやすいのは、交感神経が高く副交感神経が低い人
・副交感が高く交換が低いとのんびりした状態
・交感も副交感も低い人は疲れがたまりぐったりしている人。



理想的である交感神経も副交感神経も両方高い人は、自律神経のトータルバランス(総合力)が良く、とても元気です。





自律神経を整える方法


自律神経の総合力を高めるには、睡眠の質を上げる事が一番

睡眠の質を高める簡単な方法としては、音楽で自律神経を整える方法があります。自律神経に良い音楽のポイントは、
・一定のリズムを刻む音楽
・同じフレーズを繰り返す音楽

これは副交感神経を高めるので、交感神経過多のストレスが溜まりやすいタイプにお薦めの方法です。


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思い入れが強い曲や好きな曲は交感神経が高まるので、お薦めできません。

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逆にリラックスしすぎてもだめ!


休日に家で1日中ゴロゴロしていると、副交感神経が上がり過ぎてしまいます

すると月曜日に身体がだるくて仕方がない状態になります。これは前日にリラックスしすぎて副交感神経が高く、交感神経が低いためです。


理想的な状態は交感神経(緊張・ストレス)も副交感神経(鎮静・リラックス)もどちらも高い人。この状態が身体がとても元気な状態!

だから休日に副交感神経が上がり過ぎるのを防ぐ必要があります。
お薦めは散歩。散歩は五感を刺激し、適度に交感神経が活性化します。


反対のパターンで休日も忙しく遊んでいる人は、時間に追われて自律神経が乱れてしまいます。
そんな正確な人は遊びに出かけても早めに家に帰り、ゆっくりする時間も大切にしてください。

自律神経を整えることが上質な睡眠への一番の効果的な方法です。








次は昼寝ってすごい!


第4位 「上質な睡眠」
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