理想的な自律神経に整える方法

第4位　理想的な自律神経とは？

自律神経である交感神経と副交感神経のバランスが整っているのが、理想の生活。

1日トータルで考えて、交感神経も副交感神経も高いのが１番良い状態です。緊張しすぎても、リラックスしすぎてもダメなんです。
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生活習慣などで、

・ストレスが溜まりやすい→交感神経が高く副交感神経が低い人
・副交感が高く交感神経が低い→頭がボーとしてのんびりした状態
・交感も副交感も低い人→疲れがたまり、ぐったりしている人。

どれかに当てはまっている人は、自律神経のトータルバランスが整っていません。

理想的である交感神経も副交感神経も両方高い人は、自律神経のトータルバランス(総合力)が良く、とても元気です。

作成2020/4/21

【目次】
・第4位56人「睡眠が大事！」
・わかりやすい自律神経
→理想的な自律神経に整える方法
　理想的な自律神経とは？
　自律神経を整える方法
　逆にリラックスし過ぎてもだめ
・自律神経とダイエット・肥満の関係
・美肌のための睡眠
・眠れない
・昼寝ってすごい！
・快眠のためにすべきこと
・眠るためのアロマキャンドル
・極上アロマキャンドル　ディプティック

自律神経を整える方法

①ストレスに直面=今すぐできる手軽な方法「深呼吸」

ストレスに直面している最中は、交感神経優位なので呼吸が浅くなっています。緊張が高まると誰でも呼吸が浅くなりもの。

これを放置すると動機や過呼吸につながることもあります。動悸がしそうだと感じたら、深呼吸を意識してみましょう。
※過呼吸の場合は急がず、ゆっくりゆっくり呼吸することが大事。

②自律神経の総合力を高めるには、「睡眠の質を上げる事が一番」

睡眠の質を高める簡単な方法としては、音楽で自律神経を整える方法があります。
自律神経に良い音楽のポイントは、川のせせらぎなど自然のゆらぎが感じられる音。不規則な音の方がリラックスできると言われています。

これは副交感神経を高めるので、交感神経過多のストレスが溜まりやすいタイプにお薦めの方法です。

ただ好き嫌いもあるので、自分がリラックスできる音が一番です。
思い入れが強い曲や好きな曲は交感神経が高まるので、お薦めできません。

③ストレス負荷の中で「外せる負荷はないか」考える

客観的に自分の置かれた状況を見つめてみると、今まで気づかなかった意外なストレス原因に気づくこともあります。

「外せる負荷は何かないかな？」と考え、抱え込んでいるストレスを手放すことも重要。ストレスを手放せなくても、「これにストレスを感じていたのか！」と気づくだけでもスッキリしますよ。

気づくことから、解決法や忘れる方法が思い浮かぶかもしれませんよ。

※体調不良が改善してきたら、運動がお薦め。
特に月経前には積極的にヨガをしましょう。月経前症候群には身体を動かした方が症状が軽くなる場合が多いんです。
運動嫌いでも、ヨガなら実践しやすいですね。

ヨガ→呼吸法+全身がほぐれる=眠りの質がよくなる！

④ストレス性の心身の疲れに「レモン」

「やる気が出ない」「疲れやすい」「集中力が出ない」など、ストレスが原因だと考えられる場合に効果的なのが、「レモン」や「酢」などに多く含まれているクエン酸。

レモンは料理や飲み物など手軽に使え、親しみがあるのも魅力のひとつ。疲れている時ほど「レモン」。
積極的に摂取したい食べ物です。

【驚き！レモンの強烈パワー】
●クエン酸
「身体疲労を回復させる」のが、クエン酸のすごいパワー。

摂取すると、体内でアルカリ性に変化するため、疲労や老化で酸性に傾いた体内環境を中和してくれます。
また皮膚や筋肉などの痛みを緩和してくれ、脂質や糖から生命活動エネルギーを作ってくれます。

●ビタミンC
「ストレス耐性を強くしてくれる＆美白効果」が、ビタミンCの強力なパワー！

日焼けによるシミやくすみの原因「メラニン」を無色化するだけでなく、新たなメラニンの生成を抑制してくれます。
また皮膚や細胞に弾力や潤いをもたらす「コラーゲン」の生成にも、ビタミンCは欠かせない成分。

●香り成分「リモネン」と色素成分
リモネンはリラックス効果があると言われ、精神的な疲労回復が期待できます。

アロマオイルなどでもレモンの香りを嗅ぐと、「脳までスッキリ！」するような感覚は、誰でも経験があると思います。
レモンの香りが嫌いな人が少ないのは、そのリラックス効果からでしょう。

色素成分である「エリオシトリン」や「ヘスペリジン」には、抗菌・抗酸化・免疫力向上などの効果があります。
特にレモンの皮には「エリオシトリン」「リモネン」などが、果汁の数倍～数十倍含まれています！
心配である一般的な農薬は、塩もみしてから洗えば除去できるので、皮も絶対食べるべき！

皮は食べないという人は、レモンを絞る時に果肉を下にせず、「皮を下にして絞る」のがお薦め。
皮を下にしてレモンを絞れば、皮に含まれる香り成分が皮を伝わって落ち、レモンの風味が増します。
ただし防カビ剤の除去は難しい。。防カビ剤使用と表示があるレモンはお薦めしません。

レモンに含まれる豊富な栄養素は、身体や肌・精神などを健やかに保つのに最適！
特に女性は、肌トラブルや紫外線対策にも超お薦めな食材です。

逆にリラックスしすぎてもだめ！

休日に家で1日中ゴロゴロしていると、副交感神経が上がり過ぎてしまいます。

月曜日に身体がだるくて仕方がない状態になります。
これは前日にリラックスしすぎて副交感神経が高く、交感神経が低いためです。

理想的な状態は、交感神経(緊張・ストレス)も副交感神経(鎮静・リラックス)もどちらも高い人。

この状態が身体がとても元気な状態！

だから休日に、副交感神経が上がり過ぎるのを防ぐ必要があります。
お薦めは散歩。散歩は五感を刺激し、適度に交感神経が活性化します。

反対のパターンで
休日も忙しく遊んでいる人は、時間に追われて自律神経が乱れてしまいます。
そんな性格の人は遊びに出かけたとしても、早めに家に帰り、ゆっくりする時間も大切にしてください。

自律神経を整えることが上質な睡眠への一番の効果的な方法です。

次は→自律神経とダイエット・肥満の関係

第４位　「上質な睡眠」
・美肌のための睡眠
・眠れない
・わかりやすい自律神経
・理想的な自律神経に整える方法
・自律神経とダイエット・肥満の関係
・昼寝ってすごい
・快眠のためにすべきこと
・眠るためのアロマキャンドル
・極上アロマキャンドル　ディプティック

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