女優に人気の美容法ランキング

女優に人気の美容法ランキングTOP10です。井川遥も上戸彩も長澤まさみも実践する美容法人気No.1とは?

眠れない

第4位 寝たいのに眠れない!寝てもスッキリしない!


すぐに眠れるという人の方が少ないんじゃない?眠りとストレスは切っても切り離せません!
また夜になると目が冴えて、急に掃除をしだしたり映画が見たくなったり。色々やりたくなってしまうのはなぜなんでしょう?





眠れない!


心配事や悩みがある時は浅い眠りになりがち。歯ぎしりをする人や眉間にしわをよせるクセがある人は、睡眠不足になりやすいと言われています。
イライラしている時は、顎の力を抜いて笑顔で寝ることを意識してみて。笑顔になると筋肉がゆるむので、気持ちよく眠れます。



石田ゆり子さんも笑顔で寝ているそうです。20年くらいお世話になっているエステの先生に表情は癖になる、寝る時は笑った顔で寝るようにすると良いと聞いて、幸せだと思いながら寝るようにしている。


 
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寝る前に急に元気になるのは理由がある!


寝る前に目が冴えて掃除をし始めたり、色々やりたくなるのは不思議なことではありません。
実は体内時計によるものなんです。人は起きてから16時間後くらいに眠くなるのですが、その2~3時間前には「眠くならない」モードに入ってしまうんです。

その理由は、長い時間起きていると溜まってくる睡眠負債に対抗しようと、体内時計が覚醒モードになるからです。でもここで、元気になったから映画を見たりして興奮してしまうと、眠りのサイクルにスムーズに移行できないので気をつけて。

あくまでもリラックスして寝る準備に入りましょう。






亜鉛を食べてノンレム睡眠の増加!


食事内容を少し工夫するだけでも、睡眠の質を良くすることができます。特に亜鉛を摂取すると、ノンレム睡眠の時間が増加します。ノンレム睡眠とは、眠りに入ってから3~4時間のぐっする深く眠る睡眠のこと。

肌の新陳代謝を促進させる成長ホルモンが分泌されやすいと言われる睡眠です。だから良質の睡眠とは特にこのノンレム睡眠のことを指します。
亜鉛を多く含むカキや豚レバー、ナッツ類、イカ、タコ、牛肉などを積極的に食べましょう。






夜更かしが定番で、常に寝不足!


仕事が忙しかったり、テレビを見ていてつい夜更かししたり、考え込んでしまって早く寝たいのに寝付けなかったり。そんなに時、てっとり早く眠れる方法は体を温めることです。

入浴などでいったん上がった体温が、下がる時がベストなタイミング
でも多くの人がお風呂上がりにスマートフォンやパソコンを眺めているうちに、身体を冷やして、入眠のベストタイミングを逃してしまいがち。

睡眠は体をつくる基礎の基礎。睡眠には疲れをリセットさせる効果もあり、深い眠りのノンレム睡眠時に体内では様々な物質やホルモンが分泌され、老廃物の排出や細胞の修復と再生が行われています。

だから睡眠不足は肌の老化を自ら早めているようなもので、今日の睡眠が10年後の美しさをつくるということを肝に銘じましょう
眠りに悩みがあるなら、寝る3時間前からとにかくスマホは絶対にしてはだめ!
参考→快眠のためにすべきこと









次はわかりやすい自律神経

第4位 「上質な睡眠」
美肌のための睡眠
眠れない
わかりやすい自律神経
昼寝ってすごい
快眠のためにすべきこと
眠るためのアロマキャンドル
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女優に人気の美容法ランキング 第5位は?




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