女優に人気の美容法ランキング
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昼寝ってすごい!
昼寝ってすごい!
第4位 間違った方法で昼寝をすれば、最悪!
きちんと昼寝の方法を知っていれば
、身体にものすごいパワーを作ってくれます。
欧米では
「パワーナップ」
と言われ、
昼寝後には作業効率や集中力がアップ
すると言われます。
作成2015年 最終更新2020/4/21
当記事は一部アフィリエイト広告を利用しています
【目次】
・
第4位56人「睡眠が大事!」
・
美肌のための睡眠
・
眠れない
・
わかりやすい自律神経
・
理想的な自律神経に整える方法
・
自律神経とダイエット・肥満の関係
→
昼寝ってすごい!
間違った方法で昼寝をすれば最悪!
学校で昼寝を促進してる?!
昼寝の効果とは?
睡眠障害専門外来
昼寝のコツとは?
寝過ぎると1日中だるい
・
快眠のためにすべきこと
・
眠るためのアロマキャンドル
・
極上アロマキャンドル ディプティック
学校で昼寝を促進してる?!
ある
名門高校
がわざわざ
15分間、午睡タイム
といって、生徒が昼寝をする時間を設けています。
生徒たちコメント↓
「
昼寝をすると、午後からの授業の内容が
スッと頭に入ってくる
。
」
「
夜は勉強などで睡眠時間は4時間くらいしかないが、休まる感じがしているので、
昼寝をするとしないとでは違う
と感じている。
」
「
昼寝をしているおかげか、睡眠時間は5時間くらいだが全く眠くないし、
爽快感
もある。
」
もともとは
学校側が生徒の睡眠不足による体調不良を改善する目的で、昼寝を始めた
そう。
みんなで机につっぷして寝る。
→
夜の短い睡眠時間を短時間の昼寝で補っている
んです。
すると睡眠不足解消だけでなく、様々な効果が表れたとテレビでも話題になりました。
昼寝の効果とは?
学校も生徒も、昼寝をすると以下の効果を実感しているそうです。
・学力が向上し、難関大学の合格者数が増えた
・部活動の成績が上がった。
・精神的にポジティブになった。
・保健室の利用者が減ったなど
睡眠障害専門外来
実際に
専門医が昼寝のメリット
は、
午後の集中力を高めて、さらに「夜の睡眠の質を高める」効果がある
と発表しています!
質の高い睡眠 = 深いノンレム睡眠をたくさんとる事。
なぜ昼寝が、夜の睡眠の質を高めるのでしょうか?
→
「睡眠には、昼間の活動性をいかにあげるかということがすごく大事」
人間には眠気のリズム
があり、
1番眠くなるのが午前2時~4時
・次に午後2時~4時なんです。
→だから昼間眠くなる午後2時~4時の前に
短時間昼寝
をすることで、昼の眠気が収まるし、
昼間の活創性も高まり
、
昼と夜のメリハリのついた生活
になるんです。
だから夜に
上質な睡眠
がとれる!
昼寝のコツとは?
ずばり深く眠らないこと!昼寝は浅い眠りに!
お昼に深く眠ってしまうと覚醒できづらく、集中力が低下する。
昼寝は深い睡眠が出る前の、浅い睡眠に留める
ことが非常に大事です。
浅い睡眠ならすぐに起きることができますが、深く眠ってしまうとそのままズルズルと昼寝をしてしまって、夜まで活動的にならずボーと過ごしてしまいがち。。。
では昼寝を浅くとる方法とは?→
ずばり身体をあまり倒さないこと!。
イスに座ったまま寝たり、机に突っ伏して寝たりが一番いい。
寝すぎると1日中だるい
睡眠は時間より質です。
睡眠時間が短くても、ぐっすり眠れていれば絶対に身体の調子がいいはず。だから無理に長時間寝ようとしなくていいし、逆に長時間寝てはいけないんです。
次は→
快眠のためにすべきこと
第4位 「上質な睡眠」
・
美肌のための睡眠
・
眠れない
・
わかりやすい自律神経
・
理想的な自律神経に整える方法
・
自律神経とダイエット・肥満の関係
・
昼寝ってすごい
・
快眠のためにすべきこと
・
眠るためのアロマキャンドル
・
極上アロマキャンドル ディプティック
女優に人気の美容法ランキング 第5位は?
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