昼寝ってすごい！

第4位　間違った方法で昼寝をすれば、最悪！

きちんと昼寝の方法を知っていれば、身体にものすごいパワーを作ってくれます。

欧米では「パワーナップ」と言われ、昼寝後には作業効率や集中力がアップすると言われます。

作成2015年　最終更新2020/4/21

【目次】
・第4位56人「睡眠が大事！」
→昼寝ってすごい！
　間違った方法で昼寝をすれば最悪！
　学校で昼寝を促進してる？！
　昼寝の効果とは？
　睡眠障害専門外来
　昼寝のコツとは？
　寝過ぎると1日中だるい
・美肌のための睡眠
・眠れない
・わかりやすい自律神経
・理想的な自律神経に整える方法
・自律神経とダイエット・肥満の関係
・快眠のためにすべきこと
・眠るためのアロマキャンドル
・極上アロマキャンドル　ディプティック

学校で昼寝を促進してる？！

ある名門高校がわざわざ１５分間、午睡タイムといって、生徒が昼寝をする時間を設けています。

生徒たちコメント↓
「昼寝をすると、午後からの授業の内容がスッと頭に入ってくる。」
「夜は勉強などで睡眠時間は４時間くらいしかないが、休まる感じがしているので、昼寝をするとしないとでは違うと感じている。」
「昼寝をしているおかげか、睡眠時間は５時間くらいだが全く眠くないし、爽快感もある。」

もともとは学校側が生徒の睡眠不足による体調不良を改善する目的で、昼寝を始めたそう。

みんなで机につっぷして寝る。
→夜の短い睡眠時間を短時間の昼寝で補っているんです。

すると睡眠不足解消だけでなく、様々な効果が表れたとテレビでも話題になりました。

昼寝の効果とは？

学校も生徒も、昼寝をすると以下の効果を実感しているそうです。

・学力が向上し、難関大学の合格者数が増えた
・部活動の成績が上がった。
・精神的にポジティブになった。
・保健室の利用者が減ったなど

睡眠障害専門外来

実際に専門医が昼寝のメリットは、午後の集中力を高めて、さらに「夜の睡眠の質を高める」効果があると発表しています！

質の高い睡眠　=　深いノンレム睡眠をたくさんとる事。

なぜ昼寝が、夜の睡眠の質を高めるのでしょうか？
→「睡眠には、昼間の活動性をいかにあげるかということがすごく大事」

人間には眠気のリズムがあり、１番眠くなるのが午前２時～４時・次に午後２時～４時なんです。

→だから昼間眠くなる午後２時～４時の前に短時間昼寝をすることで、昼の眠気が収まるし、昼間の活創性も高まり、昼と夜のメリハリのついた生活になるんです。

だから夜に上質な睡眠がとれる！

昼寝のコツとは？

ずばり深く眠らないこと！昼寝は浅い眠りに！
お昼に深く眠ってしまうと覚醒できづらく、集中力が低下する。

昼寝は深い睡眠が出る前の、浅い睡眠に留めることが非常に大事です。

浅い睡眠ならすぐに起きることができますが、深く眠ってしまうとそのままズルズルと昼寝をしてしまって、夜まで活動的にならずボーと過ごしてしまいがち。。。

では昼寝を浅くとる方法とは？→ずばり身体をあまり倒さないこと！。

イスに座ったまま寝たり、机に突っ伏して寝たりが一番いい。

寝すぎると１日中だるい

睡眠は時間より質です。
睡眠時間が短くても、ぐっすり眠れていれば絶対に身体の調子がいいはず。だから無理に長時間寝ようとしなくていいし、逆に長時間寝てはいけないんです。

次は→快眠のためにすべきこと

第４位　「上質な睡眠」
・美肌のための睡眠
・眠れない
・わかりやすい自律神経
・理想的な自律神経に整える方法
・自律神経とダイエット・肥満の関係
・昼寝ってすごい
・快眠のためにすべきこと
・眠るためのアロマキャンドル
・極上アロマキャンドル　ディプティック

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