女優に人気の美容法ランキング
女優に人気の美容法ランキングTOP10です。井川遥も上戸彩も長澤まさみも実践する美容法人気No.1とは?
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昼寝ってすごい!
昼寝ってすごい!
第四位 間違った方法で昼寝をすれば、最悪!
きちんと昼寝の方法を知っていれば
、身体にものすごいパワーを作ってくれます。
学校で昼寝を促進してる?!
ある名門高校がわざわざ15分間、午睡タイムといって、生徒が昼寝をする時間を設けています。
生徒たちコメント↓
「昼寝をすると、午後からの授業の内容がスッと頭に入ってくる。」
「夜は勉強などで睡眠時間は4時間くらいしかないが、休まる感じがしているので、昼寝をするとしないとでは違うと感じている。」
「昼寝をしているおかげか、睡眠時間は5時間くらいだが全く眠くないし、爽快感もある。」
もともとは
学校側が生徒の睡眠不足による体調不良を改善する目的で、昼寝を始めた
そう。
みんなで机につっぷして寝る。
↓
※夜の短い睡眠時間を短時間の昼寝で補っているんです。すると睡眠不足解消だけでなく様々な効果が表れたと、テレビでも話題になりました。
昼寝の効果とは?
学校も生徒も、昼寝をすると以下の効果を実感しているそうです。
↓
・学力が向上し、難関大学の合格者数が増えた
・部活動の成績が上がった。
・精神的にポジティブになった。
・保健室の利用者が減ったなど
睡眠障害専門外来
実際に専門医が昼寝のメリットは、午後の集中力を高めて、さらに「夜の睡眠の質を高める」効果があると発表しています!。
質の高い睡眠 = 深いノンレム睡眠をたくさんとる事。
なぜ昼寝が、夜の睡眠の質を高めるのでしょうか?→
「睡眠には、昼間の活動性をいかにあげるかということがすごく大事」
人間には眠気のリズム
があり、
1番眠くなるのが午前2時~4時
・次に午後2時~4時なんです。
↓
だから、昼間眠くなる午後2時~4時の前に短時間昼寝をすることで、昼の眠気が収まるし、昼間の活創性も高まり、昼と夜のメリハリのついた生活になるんです。
↓
だから夜に上質な睡眠がとれる!
昼寝のコツとは?
ずばり深く眠らないこと!。昼寝は浅い眠りに!
お昼に深く眠ってしまうと覚醒できづらく、集中力が低下する!
昼寝は深い睡眠が出る前の、浅い睡眠に留めることが非常に大事。
浅い睡眠ならすぐに起きることができますが、深く眠ってしまうとそのままズルズルと昼寝をしてしまって、夜まで活動的にならずボーと過ごしてしまいがち。。。
では昼寝を浅くとる方法とは?
↓
ずばり身体をあまり倒さないこと!。
寝すぎると1日中だるい
睡眠は時間より質です。
睡眠時間が短くても、ぐっすり眠れていれば絶対に身体の調子がいいはず。だから無理に長時間寝ようとしなくていいし、逆に長時間寝てはいけないんです。
次は
快眠のためにすべきこと
第4位 「上質な睡眠」
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美肌のための睡眠
・
眠れない
・
わかりやすい自律神経
・
昼寝ってすごい
・
快眠のためにすべきこと
・
眠るためのアロマキャンドル
・
極上アロマキャンドル ディプティック
女優に人気の美容法ランキング 第5位は?
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