女優に人気の美容法ランキング

女優に人気の美容法ランキングTOP10です。井川遥も上戸彩も長澤まさみも実践する美容法人気No.1とは?

4位

女優に人気の美容法ランキング!

第4位56人「睡眠が大事!」 


たくさんの女優が睡眠の大事さを実感され、深田恭子さんは忙しい時はやりたいことをあきらめても睡眠を優先させるそう。ポイントは長い睡眠時間ではなく、心地よ~い上質な眠り。


※56人実践女優・モデル実名は→「睡眠が大事」を実践する芸能人名




睡眠の効能・効果は?


人の体は規則正しい生活をして、昼と夜のリズムが刻まれることで、細胞の修復や代謝が活発になる仕組みになっています。

質の良い睡眠のためには、体温調節や寝室環境も大事。夜遅い食事で血糖値が上がってしまうと、成長ホルモンの分泌を抑制されてしまいます。就寝3時間前までに食事は終わらせましょう。


また休日の寝だめは生活・睡眠リズムを崩してしまうのでダメ!

それよりも毎日起床する時間を同じにした方が、体内時計のリズムも整えやすい!

それに朝に太陽など明るい光を浴びると、睡眠ホルモンのメラトニンがリセットされ、眠気がなくなり、スッキリと目が覚めます。


一番良いことは、朝の起床時間が決まると夜も同じ時間に自然と眠くなり、自然と規則正しい生活リズムが整ってくることです。朝食をしっかり食べることも大事。

胃腸が目覚め、美肌をつくるための各種ホルモンも分泌されやすくなります。


このように睡眠はメラトニンというホルモンの分泌をうまく促すことができれば、短くても良質な睡眠がとれます。


 
【睡眠ホルモン メラトニンの分泌を妨げること】

×寝る前の運動や筋トレ
 
→体温が上がり、メラトニンが分泌されにくい。運動は寝る3時間くらい前までに済ませましょう。※身体をリラックスさせるストレッチは◎。

×夜食を食べる
 
→胃腸が活発に消化をしなければならないため。食事は寝る3時間前までに。

×寝る前にお酒を飲む
 
→入眠効果はあると言われていますが、アルコールが分解される時になって交感神経が活発になってしまうので、目が覚めやすくなります。良質な睡眠には逆効果。

×寝る前の熱いお風呂・熱いシャワー
 
→交感神経が刺激され、身体が覚醒モードに。寝る三時間前までにぬるめのお風呂に入ることが◎。

×寝る前の歯磨きやパソコン&携帯(下記参照)



【睡眠が美容法 女優のコメント】

香里奈さんコメント
「忙しい時ほど、睡眠のゴールデンタイム10時~14時に寝るのが目標。」





寝る前の歯磨きはだめ!?


寝る前の歯磨きはなんと睡眠ホルモン メラトニンの分泌を抑制すると言われています。
睡眠に悩みを持っている方は、寝る1時間前までに歯磨きは済ませましょう

寝る前に肌や頭を指先で軽くタッピングすると自律神経の副交感神経が刺激され、血流が良くなって、入眠効果が上がります。気持ちまで落ち着きますよ。





血管は寝ている時に修復される!


高血圧・高血糖状態が長く続くと、血管が傷んでしまいます。その傷んだ血管を修復してくれるのが成長ホルモンです。

成長ホルモンは上質の睡眠中にたくさん分泌されます。だから質の悪い睡眠は、血管の老化を早めてしまうのです。





睡眠と眼精疲労


上質な睡眠には目元を温めるのも効果的です。目を閉じて優しく目を触ってみて、目玉がぷくんと膨れているとまだ眠れないサイン。
目玉がひっこんできたら眠れるサインというくらい、睡眠に目は大事なんです。


 
眼精疲労の人は顔全体の血流が滞っています。
疲れたら1日何度も目を温めることも良いことです。血流が良くなって、身体も気持ちも緩みます。



ただ良質の睡眠のためにはできれば午後、最低でも寝る1時間前にはパソコンも携帯も触らないように!







次は→美肌のための睡眠


第4位 「上質な睡眠」
美肌のための睡眠
眠れない
わかりやすい自律神経
昼寝ってすごい
快眠のためにすべきこと
眠るためのアロマキャンドル
極上アロマキャンドル ディプティック


女優に人気の美容法ランキング 第5位は?




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