女優に人気の美容法ランキング

女優に人気の美容法ランキングTOP10です。井川遥も上戸彩も長澤まさみも実践する美容法人気No.1とは?

快眠のためにすべきこと

第4位 とにかく眠るためにやるべきこと!


どうしても眠らない人必見!眠りで生活レベルはかなり左右されます!

きちんと眠れた翌日は記憶力や集中力が上がって、仕事がはかどるなど、自分が本来持っている能力や才能が十分に発揮できます。また反射神経まで良くなって、相手のリアクションに敏感に対応できるかも?!

反対に良い睡眠がとれていないと、日中ぼんやりとして何事も要領が悪くなってしまいます。良質な睡眠がとれている証=日常生活のパフォーマンスが上がる

起きている間の自分の生活パフォーマンスの良し悪しで、最適な睡眠がとれているかわかるでしょう。



 

深田恭子さん睡眠に関するコメント
30才を超えて美に睡眠は欠かせないと特に思うようになった。頭もスッキリしてポジティブに。仕事の前日はとにかく早く寝ることを考え、21時にはベットに入る。
家では少しでも多く寝たい。理想は7時間眠ること。ドラマの撮影期間でも今日は寝ると決めたら、他のことはあきらめてとにかく眠る。






睡眠の質の改善法とは!


●前頭部を冷やす!
一番快適に眠れるのは、頭と足元の温度差が4℃の時。夏は温度差ができにくいので、アイスノンなどで頭を冷やすのが効果的です。頭の表面はもともと血管が多くて、血流が豊富。
だから前頭部を冷やすことで、→少し体温が下がる→代謝が下がる→人工的に眠りやすい状況を作ることができる!というメカニズムなんです。
おでこに冷えピタを貼ってみるのもいいかも?。前頭部を冷やして頭寒足熱にすると、驚くほどぐっすり眠れると言われています。


●感謝していることを考えたり、書き出したりする!
眠れないということは悩んでいたり、緊張していたり、心配事があったり。ネガティブな気持ちであるほど、眠れなくなりますよね。でもネガティブな気持ちをなくすことはできないので、できるだけポジティブな気持ちにもっていくことが大事。

感謝の気持ちを書くということは、書くという運動を伴うので脳に対して働きかけが大きい。また書いたものをさらに目で見るので、ポジティブな気持ちになりやすいんです。


●身体に負担をかけない寝具・環境
硬すぎず柔らかすぎないマットレスや肩や首に負担のかからない高さの枕など、ぐっすり眠るために睡眠環境を整えることも大事。また締め付けない睡眠時専用のブラや冷え対策の睡眠時用ショーツも女性にお薦めです。


 
TBSのニュースや番組でも紹介。男性も女性も子供から高齢者まで、睡眠に悩んでいる人・質をあげたい人にお薦めの横向き専用枕

いびきを軽減し、睡眠の質を上げ、朝に疲れが取れやすくなる枕「YOKONE2」

1番疲れがとれる体勢は「横向き」なんです。
イビキや睡眠時無呼吸症候群に悩んでいる方・眠っても疲れが取れない、首こり、肩こりやストレートネック、腰痛、逆流性胃炎の方・体が大きい方 ・オーダー枕で失敗した方 ・妊娠されている方にもお薦め






快眠のために朝や日中にするべきこと


〇毎日同じ時間に起床し、朝食を食べる。
〇朝に太陽光など明るい光を浴びる。
〇眠気があれば10~20分昼寝をする(20分以上はしない)
〇昼から夕方にかけてウォーキングなどで身体を動かす 。

また食事の中でも朝食は眠りに良いことがいっぱい。規則正しく朝食を毎日とると体内時計が整います。その朝食のメニューで食べておきたいのはトリプトファンという栄養素

【メカニズム】
トリプトファンが体内に入る

セロトニンという精神を安定させるホルモンに変わる

夜になると睡眠を促すホルモンのメラトニンになる!

トリプトファンは大豆製品に多く含まれるので、朝食には味噌汁が最適。1杯で様々な栄養素がとれるのも優秀!


 

北川景子さんの睡眠に関するコメント
美容で一番気をつけていることは睡眠。






夜 寝る1時間前には入眠準備をして心身を休息モードに切り替えましょう


部屋の明かりを消すか落として、アロマキャンドルなど優しい光の中で過ごしましょう。詳しくは→眠るためのアロマキャンドル
ストレッチをしたり、音楽やアロマの香り・ハーブティーやお茶を入れたり、思いのままゆるりと過ごして。

※お薦め人気のヴィーダヴィのブレンドハーブティー
眠りの前のひとときに。「穏やかな夢」
ビターオレンジの優雅な香りにレモンバーム・ラベンダーなどリラックスするハーブを調合。心を落ち着かせ、やさしい眠りに誘うハーブティー




睡眠テクニック 意識した呼吸で副交感神経優位に


交感神経は上がるスイッチがたくさんあるし、意識せずとも上がりやすい神経です。でも副交感神経は意識しないとなかなか優位になりません。

「眠るためのルティーン」として深い呼吸とストレッチがお薦め。
眠るためにベッドや布団に横になったら、3秒かけて息を吸い、同じ長さで息を吐きだします。その時に呼吸に合わせて足首の曲げ伸ばしをしましょう。副交感神経が高まると同時に、深部体温も下がって眠気が生じやすくなります。

コツは吐く息に意識を向けること。呼吸が深くなりやすく、血圧も落ち着きます。
なかなか眠れない時は無理に眠ろうとしないこと。緊張が高まって余計に眠れなくなります。長く眠ることより、女優が実践している深く質の良い睡眠をしっかりとることを目標に!


 

石原さとみさんの睡眠に関するコメント
健康のために一番大事なのは睡眠だと思う。電位と温熱の効果が自動的に得られるマットレスに敷くタイプのベッドパットを購入。肩こりや疲れに効果的で、肌を乾燥させない温かさ。睡眠の質や寝つきがぐっと良くなった。










次は眠るためのアロマキャンドル

第4位 「上質な睡眠」
美肌のための睡眠
眠れない
わかりやすい自律神経
昼寝ってすごい
快眠のためにすべきこと
眠るためのアロマキャンドル
極上アロマキャンドル ディプティック
女優に人気の美容法ランキング 第5位は?




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