女優に人気の美容法ランキング

女優に人気の美容法ランキングTOP10です。井川遥も上戸彩も長澤まさみも実践する美容法人気No.1とは?

快眠のためにすべきこと

第4位 とにかく眠るためにやるべきこと!


どうしても眠らない人必見!


睡眠の質の改善法とは!


●前頭部を冷やす!
一番快適に眠れるのは、頭と足元の温度差が4℃の時。
夏は温度差ができにくいので、アイスノンなどで頭を冷やすのが効果的です。


頭の表面はもともと血管が多くて、血流が豊富。だから前頭部を冷やすことで、
→少し体温が下がる
→代謝が下がる
→人工的に眠りやすい状況を作ることができる!というメカニズムなんです。

おでこに冷えピタを貼ってみるのもいいかも?。前頭部を冷やして頭寒足熱にすると、驚くほどぐっすり眠れると言われています。


●感謝していることを考えたり、書き出したりする!
眠れないということは、悩んでいたり、緊張していたり、心配事があったり。ネガティブな気持ちであるほど、眠れなくなりますよね。
でもネガティブな気持ちをなくすことはできないので、できるだけポジティブな気持ちにもっていくことが大事。

感謝の気持ちを書くということは、書くという運動を伴うので脳に対して働きかけが大きい。また書いたものをさらに目で見るので、ポジティブな気持ちになりやすいんです。


●身体に負担をかけない寝具・環境
硬すぎず柔らかすぎないマットレスや肩や首に負担のかからない高さの枕など、ぐっすり眠るために睡眠環境を整えることも大事。

また締め付けない睡眠時専用のブラや冷え対策の睡眠時用ショーツも女性にお薦めです。


 
枕など眠りに関する専門店


快適な睡眠






快眠のために朝や日中にするべきこと


〇毎日同じ時間に起床し、朝食を食べる。
〇朝に太陽光など明るい光を浴びる。
〇眠気があれば10~20分昼寝をする(20分以上はしない)
〇昼から夕方にかけてウォーキングなどで身体を動かす 。




夜 寝る1時間前には入眠準備をして心身を休息モードに切り替えましょう


部屋の明かりを消すか落として、アロマキャンドルなど優しい光の中で過ごしましょう。

詳しくは→眠るためのアロマキャンドル

ストレッチをしたり、音楽やアロマの香り・ハーブティーやお茶を入れたり、思いのままゆるりと過ごして。


 
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眠りの前のひとときに。「穏やかな夢」

ビターオレンジの優雅な香りにレモンバーム・ラベンダーなどリラックスするハーブを調合。心を落ち着かせ、やさしい眠りに誘うハーブティー




なかなか眠れない時は無理に眠ろうとしないこと。

緊張が高まって余計に眠れなくなります。長く眠ることより、女優が実践している深く質の良い睡眠をしっかりとることを目標に!。







次は眠るためのアロマキャンドル


第4位 「上質な睡眠」
美肌のための睡眠
眠れない
わかりやすい自律神経
昼寝ってすごい
快眠のためにすべきこと
眠るためのアロマキャンドル
極上アロマキャンドル ディプティック

女優に人気の美容法ランキング 第5位は?




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