結論!「メラトニン」を分泌させるための生活する! |
良質な睡眠がとれている証=日常生活のパフォーマンスが上がる |
よく噛むことで、脳で「セロトニン」(精神を安定させる、別名:幸せホルモン)が分泌され、疲労回復と心の安定に繋がります。 |
深田恭子さん睡眠に関するコメント 「30才を超えて、美に睡眠は欠かせないと特に思うようになった。頭もスッキリしてポジティブに。仕事の前日はとにかく早く寝ることを考え、21時にはベットに入る。」 「家では少しでも多く寝たい。理想は7時間眠ること。ドラマの撮影期間でも今日は寝ると決めたら、他のことはあきらめてとにかく眠る。」 |
【注目!】 いかに眠くなるホルモン「メラトニン」を多く分泌させられるか! 〇毎日同じ時間に起床し、朝食を食べる。 →体内時計がリセットされ、「メラトニン」をコントロール 〇朝に太陽光など明るい光を浴びる。※曇りでも効果あり →朝日を浴びた約15時間に「メラトニン」分泌 〇眠気があれば10~20分昼寝をする(20分以上は×) →昼間の眠気が収まり、日中の活動が活発になりメリハリのある生活に。 =睡眠の質が上がる 〇ウォーキングや水泳などで身体を動かす 。 →リズム運動で「セロトニン」の分泌を促す |
◆メカニズム◆ 「トリプトファン」が体内に入る ↓ 「セロトニン」という精神を安定させる、別名:幸福ホルモンに変わる ↓ 夜になると睡眠を促すホルモンの「メラトニン」になる! ※アミノ酸(トリプトファン)は体内で14~16時間かけて、メラトニン(睡眠ホルモン)に変わる。 |
北川景子さんの睡眠に関するコメント 「美容で一番気をつけていることは睡眠。」 |
寝る1時間前だけでなく、夕食後は心身ともにリラックスモードにシフトすることが大事。 そのためにわかりやすい「リラックスして眠りへ誘うルーティン」を実践してみても◎ |
「これをすれば眠る準備完了!」というスイッチを体と心に覚えさせます。 |
ちなみに眠る時の姿勢にも「疲労回復の極意」があります。 いわゆる「右向け寝」、右半身を下にして眠るのがベスト。 この姿勢は胃のカーブが自然と保たれるので消化を助けるほか、気道が圧迫されないため「いびき」をかきにくくなります。 |
交感神経は上がるスイッチがたくさんあるし、意識せずとも上がりやすい神経です。 でも副交感神経は意識しないと、なかなか優位になりません。 「眠るためのル-ティン」として、深い呼吸とストレッチがお薦め。 |
深い呼吸は全身で細胞呼吸が活性化するので、睡眠中の代謝がUPします。自然と痩せやすい身体になりますよ。 コツは吐く息に意識を向けること。呼吸が深くなりやすく、血圧も落ち着きます。 |
石原さとみさんの睡眠に関するコメント 「健康のために一番大事なのは睡眠。電位と温熱の効果が自動的に得られるマットレスに敷くタイプのベッドパットを購入。肩こりや疲れに効果的。睡眠の質や寝つきがぐっと良くなった。」 |